[...] Dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna Universal, Białko Hi Tec
[...] okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy." I tu rodzi się pytanie. Jeżeli mam zamiar ćwiczyć na masę to czy na początku mam robić to 8 powtórzeń z 60%CW bez załamania mięśniowego (do ostatniego poprawnego powtórzenia) czy może robić tyle powtórzeń ile da radę z tym [...]
[...] rzędu 15mg mety i 15-25mg wina dałoby efekt w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej?? Pytanie to mnie nurtuje od jakiegoś czasu gdyz metanabol jest sterydem typowo na masę, mocno aromatyzuje i zalewa. Natomiast winstrol jest sterydem który wysusza. Czy więc winstrol byłbyw stanie wysuszyć to co metanabol zalał i dałoby się osiągnąć wynik [...]
Witam czytałem sporo tamatów jednak żaden nie odpowiedział na moje pytanie. Chce dzisiaj kupić pierwszą odżywke jakiej firmy najlepiej kupić? Najbardziej obawiam sie pryszczy mój kolega brał jakąś na mase i wyszły mu pryszcze na całych plecach, niechciał bym żeby po tygodniu stosowania wyszły mi np na twarzy co polecacie?
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]
[...] Ilość spożywanego białka: tu pewnie pójdzie krytyka, ale nie liczę sobie diety wg zapotrzebowania kalorii, nie przeliczam ile związków odżywczych zjeść w przeliczeniu na masę ciała (każdy dzień jest inny toteż i zapotrzebowanie inne dlatego uważam takie przeliczenia za bezsensowne), jem zawsze tyle żeby się najeść- słucham swojego organizmu [...]
[...] tyle samo tyg. na daną partie mięśniową niż były tak pomieszane, bo jak to ma wyglądać? połowę partii ćwiczę na wytrzymałość a drugą połowę już na siłę? i jeszcze dojdzie do tego że inną partie w tym samym czasie musiałbym ćwiczyć już na masę, więc to mi się trochę nie podoba i chciałbym się Was spytać o radę jak to powinno wyglądać. Pozdro
[...] więc wybrałem się do małej siłowni jaką mamy w akademiku, pomachałem sobie trochę a w następnym dniu nie wiedziałem co mam robić, poprosiłem kolegę o napisanie planu na masę. Jednak plan jaki otrzymałem nie pasował do wyposażenia siłowni(łąweczka regulowana do góry ,gryf prosty i łamany i 2x male, wyciąg z góry który jest w kiepskim stanie [...]
[...] odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego początek na FBW potem 14 tyg. split na masę 4x w tygodniu. Pora na zmianę, oto plan jaki ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie [...]
[...] Olimpu (witaminy i minerały) - spalacz tłuszczu Muscletech Hydroxycut Hardcore 120 kapsów (raczej nie da rady dokupić, bo wycofali ze sprzedaży) Obecnie ćwiczyłem na masę i z suplementów brałem gainerka, xtreme detonatora fitness authority, dymatize elite białeczko - jestem zadowolony z rezultatów, chcę po prostu nie stracić zbyt wiele [...]
Mój staz na silowni to 7 miesięcy wczesniej chodzilem ale bardzo nieregularnie. Mam taki maly problem mianowicie mam zapadniętą klatke piersiową przez co moja postawa jest nienajlepsza (klatka zapadnięta barki opadają) :( pomimo regularnych ćwiczen na wszystkie partie (na mase). Chodzi mi o to abyście pomogli mi napisali jakie ćwiczenia są [...]
[...] warto na ten ostatni miesiąc zakupić jakieś odżywki. Polecono mi Universal Shock + Storm + Trening siłowy + aerobowy, co o tym sądzicie? Przez 5 miesięcy ćwiczyłem treningiem na masę. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek, jedynie witaminki. Ważę 70~ kg i mam 174 ~cm wzrostu:) Pozdrawiam Zmieniony przez - _Volume_ w dniu 2010-05-12 11:08:03
[...] to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić [...]
[...] diety wydają mi się w obu przypadkach dosyć podobne, z myślą przewodnią: dużo białka, mało tłuszczu, węglowodany złożone - a można do tego dołożyć przecież dwa treningi na masę mięśniową i dwa aerobowe o rozsądnej długości w tygodniu. Przechodząc do samej diety - mam zamiar wziąć się za nieco zmodyfikowaną dietę, którą skomponowałem, czerpiąc [...]
cwicze na mase ponad 2 miesiace FBW przybralem nieco ponad 2 kg i jestem naarzie zadowolony tylko ostatnio chcialbym dodac jakies cwiczenia do niektorych parti, co o tym myslicie? chodzi mi o to zeby na 1 treningu np. na trica byly 2 zamiast 1 cwiczenia np. wyciskanie waska i pompki na poreczach, pomozcie :) naarzie cwicze tym planem:
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps?? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
siema. skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 [...]
